دستگاه ساق پا نشسته بادی استرانگ PRO-010

10 / 10
از 1 کاربر

برخورداری از مچ و ساق پای قوی و قدرتمند در بدنسازی از آیتم های اصلی به شمار می آید که باعث بهبود عملکرد و افزایش تعادل در اجرای تمرینات خواهد شد و همچنین میزان صدمات را کاهش خواهد داد ؛ بنابراین بدنسازان در کنار تمامی تمرینات سنگین ، از تقویت و رشد عضلات ساق و مچ پا غافل نبوده و تمرینات مختص به این ناحیه از بدن را همراه با سایر حرکت های بدنسازی اجرا خواهند کرد. دستگاه ساق پا نشسته ، یکی از دستگاه های قدرتی در بدنسازی می باشد که با استفاده از دستگاه ساق پا نشسته ، ورزشکار می تواند به خوبی عضلات ساق پا را تقویت نماید ؛ اجرای تمرین با استفاده از دستگاه ساق پا نشسته ، عضلات دوقلو و چهار سر ران را مورد هدف قرار داده و همچنین باعث رشد عضلات کمکی از جمله : عضلات نعلی ، نازک نی طویل ، نازک نی کوتاه و ساقی خلفی خواهد شد.

علاوه بر تمامی این موارد تقویت عضلات ساق و مچ پا نه تنها برای بدنسازان از اهمیت بالایی برخوردار بوده ، بلکه افراد عادی و میانسالان نیز جهت بهبود راه رفتن و حفظ تعادل باید به تقویت عضلات ساق پا بپردازند. تمرین با استفاده از دستگاه ساق پا نشسته ، بسیار آسان بوده و تنها کافیست طرز کار با دستگاه ساق پا نشسته را به خوبی بیاموزید تا از فواید تمرین با دستگاه ساق پا نشسته بهرمند شوید ؛ اجرای حرکت ساق پا با استفاده از دستگاه ساق پا نشسته ، تمرینی چند مفصلی بوده که مفاصل مچ پا ، زانو و ران را تحت تاثیر قرار داده و در نتیجه عضلات عمل کننده بر روی این مفاصل با اجرای تمرین فعال خواهند شد.

در صورتی که حین اجرای تمرین با دستگاه ساق پا نشسته ، نوک انگشتان پا بر روی سکوی دستگاه ساق پا نشسته رو به جلو قرار گیرد ، عضلات دو قلوی ساق پا به کلی درگیر خواهد شد و در حالی که نوک انگشتان پا رو به خارج قرار گیرد ، عضلات میانی دوقلو تحت تاثیر خواهد بود. در صورتی که هدف شما تقویت دوقلوی ساق پا می باشد ، باید در اجرای تمرین ساق پا با استفاده از دستگاه ساق پا نشسته ، زانوها را کاملا محکم و صاف نگه دارید تا منجر به درگیری کامل عضلات دوقلو شود ، در غیر این صورت ، ایجاد خمیدگی و انحنا در زانوها حین اجرای تمرین با دستگاه ساق پا نشسته ، باعث باعث درگیری عضلات نعلی نیز خواهد شد.

دستگاه ساق پا نشسته بادی استرانگ ، متشکل از فریم یا بدنه ای با ابعاد 112*171*117 سانتی متر می باشد که مجهز به میله برای قرار گیری وزنه مورد نیاز است ؛ ورزشکار می تواند با قرار دادن وزنه های متفاوت بر روی دستگاه ساق پا نشسته بادی استرانگ ، شدت تمرین را متغیر نماید. دستگاه ساق پا نشسته بادی استرانگ ساخته شده از آهن مقاوم می باشد که با برخورد احتمالی حین تعبیه وزنه بر روی دستگاه ساق پا نشسته بادی استرانگ ، بدنه آسیب نخواهد دید. از مواردی که حین اجرای تمرین با استفاده از دستگاه ساق پا نشسته بهتر است به آن دقت شود ، سرعت اجرای تمرین است که باید آهسته و روان با انقباض کامل عضلات هدف همراه باشد.

روش استفاده از دستگاه ساق پا نشسته :

  • قبل از شروع تمرین با دستگاه ساق پا نشسته ، وزنه دلخواه را بر روی دستگاه ساق پا نشسته تعبیه نمایید ؛ به یاد داشته باشید اگر تازه تمرینات خود را آغاز نموده اید از وزنه ها سبک استفاده نمایید تا مانع از آسیب و فشار به سایر نواحی بدن شوید.
  • کمر را کاملا صاف بر روی تکیه گاه دستگاه ساق پا نشسته ، قرار داده و از جدا کردن کمر از تکیه گاه حین اجرای تمرین بپرهیزید تا از آسیب به نواحی کمر و ستون فقرات جلوگیری شود.
  • پا ها را به عرض شانه باز کرده و با توجه به تقویت نواحی ساق پا یا دوقلو ، پنجه های پا را بر روی لبه سکوی دستگاه ساق پا نشسته ، قرار دهید.
  • با تمام قدرت دستگاه ساق پا نشسته را با تمرکز به نواحی ساق و مچ پا به عقب فشار دهید تا زانوها کاملا صاف شود و فشار را در ساق و مچ پا به خوبی حس نمایید.
  • حال خیلی آهسته و آرام ، طوری که فشار را بر روی عضلات حس می نمایید به حالت اولیه باز گردید.

نکته: حین اجرای تمرین با توجه به این که با استفاده از پنجه پا ، سکو را می فشارید و سعی به عقب راندن دستگاه ساق پا نشسته دارید ، باید وزنه ای را انتخاب نمایید تا بتوانید تمرین بر روی دستگاه ساق پا نشسته ، را به اتمام برسانید. در صورتی که سنگینی وزنه موجب فشار بیش از حد شده و نتوانید کنترل تمرین را بدست داشته باشید ، احتمال آسیب به مفاصل افزایش می یابد.

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :